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É necessário proteger a corrida ao ar livre em alta temperatura.

Jun 17, 2019

Recentemente, a temperatura no país ainda é alta, o que pode amargar nossos amiguinhos que gostam de correr. Correndo em um ambiente tão quente é muito fácil de insolação. Então, como você faz treinamento ao ar livre em um ambiente quente?

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A importância do equipamento de corrida é inquestionável. Além de escolher tênis de corrida respiráveis, não ignore alguns objetos pequenos. Primeiro de tudo, para evitar o uso de roupas de algodão na escolha de roupas esportivas, porque a roupa de algodão pode fazer suor não é fácil de evaporar e não é fácil de secar, levará facilmente a inflamação da pele. Escolha entre tecidos de fibras sintéticas que absorvem o suor e evaporam rapidamente. Roupas com alto conteúdo técnico deste material podem ser um pouco mais caras, mas você se sentirá confortável depois de usá-lo, especialmente durante corridas de longa distância. Além disso, a cor da roupa deve escolher roupas de cores claras.

Copos esportivos também são essenciais. A exposição ao sol por longos períodos de tempo pode causar dores de cabeça, tontura, etc. Um bom uso de óculos de sol pode ajudar a proteger os olhos da luz intensa. As lentes de proteção UV que protegem contra os raios UVA e UVB devem ser usadas para proteger os olhos. Porque os óculos de sol reduzem a intensidade da luz, a pupila aumenta. Se a lente não previne os raios ultravioletas, os raios ultravioleta que entram no olho são maiores e os danos aos olhos são maiores. Portanto, óculos escuros que não sejam de cor escura devem ter um bom efeito protetor solar. Eles também devem resistir aos raios UV.

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Se você quiser algo em sua cabeça para bloquear o sol, usar um chapéu de sol é uma boa escolha. Certifique-se de prestar atenção à seleção da viseira ao escolher. O chapéu comum é estreito demais para dissipar o calor, e o visor não apenas dissipa o calor, mas também bloqueia bem o rosto. Naturalmente, é melhor que a pala de sol possa ter uma faixa que absorva o suor ou não permita que o suor escorra para os olhos.

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A radiação ultravioleta do sol pode queimar a pele sob certas condições, e também pode causar câncer de pele. Então protetor solar (índice de proteção solar de pelo menos 15) também deve ser preparado antes de executar. É melhor aplicar protetor solar em todo o corpo, especialmente quando o sol está forte. Se você estiver indo para uma longa distância e há muito suor no processo, você deve estar preparado para manchar novamente durante a corrida.

O tempo de corrida escolhe o treinamento matutino ou noturno para manter a frequência cardíaca

Além da seleção de equipamentos, preste atenção ao horário, local e método de corrida. Em termos de tempo de execução, a temperatura da manhã e da noite é relativamente baixa e não há sol brilhando. Escolha a corrida neste momento para correr confortavelmente e efetivamente evitar a insolação. Se você não pode correr de manhã ou à noite, certifique-se de escolher um lugar com sombra para se exercitar.

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Na estação quente, você deve prestar atenção ao reabastecimento oportuno, e não espere até que esteja com sede. Correndo em um ambiente de alta temperatura é muita transpiração. Quando você está com sede, isso significa que nosso corpo está ficando sem água. Podemos beber água salgada e correr em condições de calor. O eletrólito no corpo é facilmente perdido. A suplementação adequada de alguns eletrólitos pode prevenir efetivamente o golpe de calor. Pegue uma garrafa de água enquanto corre, e polvilhe um pouco no corpo quando estiver muito quente, o que pode esfriar bem.

Em termos de treinamento em corrida, geralmente é recomendado manter a frequência cardíaca em vez de manter o ritmo. O ritmo cardíaco de corrida em um clima quente aumentará, o que está relacionado ao aumento da carga de trabalho do coração, sudorese e outros fatores. Ou seja, na mesma velocidade, a freqüência cardíaca aumentará, e a freqüência cardíaca terá maior probabilidade de causar fadiga, por isso é importante. É aceitável manter a frequência cardíaca e diminuir o ritmo adequadamente quando a mesma frequência cardíaca estiver estabilizada. Se sentir tontura, náusea, dor de cabeça, etc. durante a corrida, você deve parar de correr e descansar em um local fresco.

Não coma bebidas geladas depois de correr. Não hidrate muita água em pouco tempo.

Depois de correr, muitos corredores gostam de beber uma garrafa de bebidas geladas. No entanto, neste momento, devido ao exercício, a temperatura sobe e a comida que está muito fria estimulará os intestinos, o que pode causar sintomas como incapacidade de digerir, diarréia, dor abdominal, etc. Geralmente, água branca ou bebida sob condições normais de temperatura podem ser usadas. No entanto, é importante notar que você não deve beber muita água em um curto período de tempo. Água excessivamente fria fará com que o corredor "molhe veneno". À medida que o sal no sangue diminui, parte da água é rapidamente absorvida pelas células do tecido, causando o edema das células. Sintomas como tontura, fraqueza e taquicardia podem começar a aparecer. Em reações graves, pode haver confusão, convulsões e até risco de vida.